saúde

Vamos correr?

Oii pessoal!

Para começar a semana já no pique, hoje vou falar um pouco sobre as próximas corridas de rua que irão acontecer nesse semestre.

Primeiro quero informar que não sou nenhuma corredora profissional, ou melhor, nunca fui de correr, pois não gostava e não achava graça. Mas como sempre treinei, acaba que de vez em quando você dá umas corridinhas de alguns minutos e uns tiros durante a musculação.

Assim, há pouco tempo minha personal começou a me passar treinos pequenos de corrida, 3km no máximo e, não posso dizer que tomei gosto pela corrida, mas eu me sinto bem depois que corro, e sinto informar mas, os resultados da corrida são instantâneos (você se sente mais magra, desinchada, leve, e isso não tem preço né? hahaha). Bom, acho que foi isso que me faz querer continuar correndo.

Foi então que nesse mês ela me inscreveu em uma prova de 4km só para mulheres (W Run) e a experiência foi demais! A energia do pessoal, a música que toca, a vontade de alcançar a linha de chegada, tudo isso faz com que você se anime para conseguir correr até o final.

Sério gente, vale a experiência. Apesar de ter muita gente correndo junto, e você ter que ter a “manha” para desviar do pessoal, é bem legal, e assim você consegue controlar seu passo e ir na velocidade que acha melhor.

Bom, chega de papo. Vão ter várias corridas durante o semestre, mas vou comentar sobre as que eu acho que são mais legais e que valem a pena participar:

12.04.2014: Night Run – SP (1ª Etapa)

Essa corrida, como o nome já diz, é a noite, com início Às 19:30horas. Com certeza a vibe de correr a noite é bem melhor, pois você já esta ativo e sem a preguiça da manhã!!Sem contar que sempre tem um palco com DJ tocando música alta.

Com percursos de 5km e 10km, não há desculpas para os iniciantes, pois dá tempo de treinar para correr os 5km.

http://nightrun.ativo.com/sao-paulo/sp-marte/

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04.05.2014: Wings For Life World Run – Floripa/SC

Sem linha de chegada, a corrida tem como objetivo levantar recursos para a pesquisa em prol da cura de lesões na medula espinhal.

Essa corrida reúne 35 cidades diferentes de 6 continentes que largam no mesmo  dia e no mesmo horário!!

O legal é que vai um carro apoio que larga meia hora depois dos atletas na velocidade de 16km/h, e a cada meia hora ele aumenta a velocidade em 1km/h. Assim que o carro alcança um participante ele é eliminado, e vence aquele que for o último a sobrar, independente do lugar do mundo em que ele esteja.

Demais né?

http://www.wingsforlifeworldrun.com/pt-br/

 

11.05.2014: 14ª edição da Corrida e Caminhada GRAACC – SP

A Corrida e Caminhada do GRAACC é diferente, o que vale aqui é participar para ajudar! Com opção de corrida com percurso de 10km e caminha com percurso de 3km, todos podem participar.

Toda a arrecadação do evento é revertida para o hospital do GRAACC, que garante a crianças e adolescentes com câncer o direito de alcançar todas as chances de cura, com qualidade de vida.

www.corpore.org.br

 

24.05.2014: Energizer Night Race – SP

Outra corrida a noite bem animada, com música e muita iluminação, a largada é às 20:00hs, e tem percursos de 5km e 10km.

http://www.energizernightrace.com.br/2014/

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31.05.2014: Maratona de Revezamento Bertioga-Maresias – 1ª Etapa

Essa com certeza é a corrida mais legal que tem! O percurso é de 75km,  mas você pode correr com equipe de até 8 atletas.

Assim, tem percursos diversos de: 10.8km, 5.6km, 6.8km, 6.2km, 14.2km, 9.7km, 10.4km e 10.9km, com várias partes pela areia, passando pelas praias de Bertioga, Riviera, Juréia, Juquehy, Camburi e Maresias.

O revezamento é bem legal e a praia fica lotada, mas é preciso se programar porque precisa de carro de apoio e muita organização na equipe.

http://www.ciadeeventos.com.br/

 

Tirando essas que eu acho mais interessantes, sempre acontecem as famosas corridas: Circuito Athenas (18.05/ 5KM ou 10km), Circuito das Estações (Inverno – 01.06 – 5km e 10km)  e Track & Field Run Series (04.05 – 10km).

Espero ter animado um pouco vocês para participarem de alguma dessas corridas!! Todas essas corridas tem taxas de inscrições que variam de acordo com o kit escolhido. Os kits são diferentes em cada uma, mas normalmente são bem legais, incluindo camisetas, sacolas, lanchinhos, medalha e porta água.

*Lembrem-se que é necessário estar com avaliação física atualizada que ateste sua condição física para a prática do exercício.

Beijos,

 

Fotos: Reprodução.

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Detox

Essa palavrinha virou uma febre nos últimos tempos! Já repararam?

Hoje vou explicar um pouquinho sobre o que é detox, como funciona, quais os benefícios e, lógico, falar sobre os nossos amados sucos! Mais pra frente mostramos pra vocês algumas outras receitinhas que fazem parte de um detox mais elaborado.

O detox é um programa de desintoxição que tem por objetivo restaurar a saúde e nutrição do organismo através da eliminação de toxinas e tem, como consequência, a diminuição de retenção de líquidos, o bom funcionamento do intestino e promove uma aceleração do metabolismo.

O principal objetivo não é a perda de peso, como a maioria pode pensar, mas, sim, o equilíbrio do organismo. A perda de peso, nesse caso, é apenas uma consequência.

Nesse processo, é fundamental que seja ingerida MUITA água para que o organismo se livre de todas as toxinas!

Enquanto o detox perdurar, são eliminadas do cardápio as frituras, alimentos ricos em gordura, industrializados, lactose (leite e derivados), glúten (derivados do trigo), ovo, açúcares (e adoçantes também!), álcool, etc. Isso porque esses alimentos possuem uma difícil e lenta digestão, o que atrapalha esse processo de desintoxicação.

Existem alguns sintomas que indicam a exposição às toxinas:

– Necessidade muito grande de dormir ou insônia, fadiga, exaustão;

– Digestão comprometida;

– Intestino preso ou solto demais, gases;

– Cabelos e unhas enfraquecidos;

– Compulsão alimentar, excesso de peso ou dificuldade na perda de peso;

– Retenção de líquidos;

– Alteração de humor, baixa concentração, problemas de memória, excesso de ansiedade e depressão;

– Mau hálito, aftas, gosto ‘metálico’ na boca, língua branca.

Os sucos detox viraram uma febre! Eu, particularmente, adoro o suco verde e tento colocá-lo no meu dia-a-dia. No começo achava que ia odiar, que o gosto ia ser péssimo.. afinal: é verde! Mas depois que experimentei, amei e passei a tomar sempre.

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O benefício desse suco é a eliminação de toxinas, como já explicado, além de fazer muito bem para o fígado (para quem come comidas mais gordurosas e para quem bebe, essa é uma dica preciosa!). Alguns ingredientes são diuréticos, digestivos, evitam gases e aceleram o metabolismo.

Não é demais?

Aqui vai uma receitinha desse suco delicioso para vocês:

Ingredientes:

– 1 maçã verde com casca;
– 2 talos de aipo;
– 1 punhado de hortelã;
– 1 punhado de salsinha;
– 1 fatia de gengibre;
– 1 limão espremido;
– 1 folha de couve;
-1/2 copo de água de coco.

O modo de preparo? Coloco tudo na centrífuga e coloco gelo. Hmmm.. uma delícia!

Você pode ir ‘montando’ o seu suco, muitas pessoas preferem colocar água ao invés da água de coco, pessoas que colocam pepino, outras que preferem colocar uma fatia de abacaxi para adoçar mais o suco.. Vai da sua preferência.

Para os preguiçosos de plantão ou para os que não tem tempo de fazer o suco, não tem desculpas, já existem várias marcas que vendem o suco pronto para consumo. A minha marca favorita é a Uuulalá (http://www.uuulala.com.br). Além do suco verde, eles produzem outros sucos divinos, vale a pena experimentar!

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Outra dica é o picolé detox. Gente, nesse calor é a melhor opção que existe além de ser super saudável, né?

Ingredientes:

– 2 folhas de couve manteiga orgânica;

– 1 maçã verde com casca;

– 1 cenoura;

– 3 colheres de sopa de hortelã picada;

– 1 pedaço pequeno de gengibre;

– 500 ml de água de coco.

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e não coe para não perder as fibras (Isso serve para o suco também, hein?). Coloque em forminhas para picolé ou em saquinhos para geladinho e leve ao freezer até congelar.

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Você pode substituir  a maçã por duas rodelas de abacaxi, a cenoura por uma beterraba pequena, a água de coco por chá branco e a hortelã por salsinha.

E aí, gostaram?

Lembrem-se sempre de consultar uma nutricionista para que ela monte uma dieta ‘detox’ adequada para o seu organismo.

Beijinhos.

Imagens: Reprodução